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ध्यान क्या है



 ध्यान एक ऐसी अवस्था है जहां आपका दिमाग पूरी तरह से खुद के अलावा किसी और चीज पर केंद्रित होता है। इस अवस्था में, आप जागरूकता के एक उच्च स्तर को प्राप्त करने में सक्षम होते हैं जो आपको अपने आंतरिक स्व में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने की कोशिश करना है । इससे आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप कौन हैं और आप दूसरों के साथ कैसे व्यवहार करते हैं।  ध्यान तकनीक के कई अलग-अलग प्रकार हैं। इनमें माइंडफुलनेस मेडिटेशन, मंत्र मेडिटेशन, ब्रीदिंग एक्सरसाइज, योग और विज़ुअलाइज़ेशन शामिल हैं। प्रत्येक प्रकार के अपने फायदे और उपयोग हैं।

  ध्यान केवल स्थिर बैठे रहने और कुछ न सोचने के बारे में नहीं है। आपको अपनी सांस, अपने शरीर या किसी अन्य वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करना चाहिए। यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपने ध्यान की अवस्था प्राप्त कर ली है  ध्यान आपको अपने विचारों और भावनाओं से अवगत होने में मदद करता है, और उन्हें नियंत्रित करना सीखता है। जब आप ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपका मन शांत और स्पष्ट हो गया है।

  ध्यान आपके स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार कर सकता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग ध्यान करते हैं वे लंबे और स्वस्थ जीवन जीते हैं। ध्यान तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। तनाव हमारे शरीर को शारीरिक और मानसिक रूप से प्रभावित करता है। ध्यान का अभ्यास करके आप तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और अपने शरीर को आराम दे सकते हैं।यह कई अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है जिसमें श्वास अभ्यास, निर्देशित इमेजरी, विज़ुअलाइज़ेशन, मंत्र दोहराना, प्रार्थना और आत्मनिरीक्षण शामिल हैं।

 ध्यान दो प्रकार का होता है: केंद्रित और खुला। केंद्रित ध्यान का अर्थ है कि आपके मन में एक विशिष्ट लक्ष्य है और आप उसका उपयोग वर्तमान क्षण में अपने मार्गदर्शन करने के लिए करते हैं। खुला ध्यान आपको किसी भी लक्ष्य या उम्मीदों को छोड़ देता है और बस पल में रहता है।

  जब हम ध्यान करते हैं, तो हमारे मस्तिष्क की तरंगें धीमी हो जाती हैं और अधिक शिथिल हो जाती हैं। यह हमें अपने दिमाग को साफ करने और आंतरिक रूप से ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। हम सीखते हैं कि अपने विचारों और भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए और अपने आप में कैसे अंतर्दृष्टि प्राप्त की जाए। बौद्ध धर्म में, ध्यान को आत्मज्ञान प्राप्त करने का एक तरीका माना जाता है। यह वर्तमान क्षण में जीना सीखने और दिन-प्रतिदिन के विकर्षणों में न फंसने के बारे में है। ध्यान हजारों वर्षों से प्रचलित है और प्राचीन संस्कृतियों में इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता था। आज, यह पश्चिमी संस्कृति में तेजी से लोकप्रिय हो रहा है।
 
 ध्यान  का अभ्यास अकेले या दूसरों के साथ किया जा सकता है। इस अवस्था में हम अपने दिमाग से ध्यान भटकाने में सक्षम होते हैं और पूरी तरह से उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हम सीखना चाहते हैं। ध्यान आत्म-जागरूकता प्रशिक्षण का एक रूप है। हम इस बात से अवगत हो जाते हैं कि हमारा दिमाग कैसे काम करता है और हम कुछ स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। इस जागरूकता के माध्यम से हम अपने व्यवहार को बदल सकते हैं और अपनी भावनात्मक भलाई में सुधार कर सकते हैं।

 
  ध्यान शांत या शांत होने के बारे में नहीं है; बल्कि, यह सीखने के बारे में है कि अपने विचारों और भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए। स्वयं के इन पहलुओं को नियंत्रित करके, हम इस बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करते हैं कि हम कौन हैं और हम कहाँ से आते हैं। हमारी असली पहचान क्या है।
 ध्यान हमें अपने आसपास की दुनिया के साथ अपने संबंधों को समझने में मदद करता है। ध्यान अपने और ब्रह्मांड से जुड़ने का एक तरीका है। जैसे-जैसे हम ध्यान का अभ्यास करना जारी रखते हैं, हम अपने आस-पास की हर चीज़ से अधिक जुड़ाव महसूस करने लगते हैं। ध्यान के कई अलग-अलग प्रकार हैं। इनमें माइंडफुलनेस मेडिटेशन, मंत्र मेडिटेशन, विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन और योग मेडिटेशन शामिल हैं।

 माइंडफुलनेस मेडिटेशन

वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक होने पर केंद्रित है। हम अपनी सांस, शरीर की संवेदनाओं, विचारों, भावनाओं, ध्वनियों और स्थलों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।जब आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना सीखते हैं। आप भविष्य की चिंता करने या अतीत में रहने के बजाय वर्तमान क्षण में जीना सीखते हैं।

 मंत्र ध्यान

 मंत्र ध्यान में किसी शब्द या वाक्यांश को बार-बार दोहराना शामिल है। यह हमें किसी एक विचार या विचार पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
 
विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन

 विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन छवियों का उपयोग हमारी इंद्रियों को उत्तेजित करने और किसी और चीज़ की मानसिक तस्वीर बनाने के लिए करता है।
 
योग ध्यान
 योग ध्यान खींचने, सांस लेने और विश्राम पर केंद्रित है।                                                                          
 
 यदि आप कुछ बुनियादी ध्यान अभ्यासों को आजमाना चाहते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: इन सुझावों का इस्तेमाल करके आप ध्यान में तरक्की कर सकते हैं।

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